KICKSTART PROGRAMET
Sluta fundera ut massa datum, då du ska börja vara duktigt och börja leva hälsosam!
Sätt upp mål som du vill nå och hur vill du nå målen!
För idag ska du börja med ditt nya liv! Inte imorgon, inte på måndag ..
Sätt dig nu och skriv ner målen i en bok.
Väg dig och mät din kropp..
Sätt dig nu och skriv ner målen i en bok.
Väg dig och mät din kropp..
Ett tips är att mäta,
Lår, armar, midja och rumpa!
Detta gör man för att se om man blir smalare, för även om du väger dig och inte har gått ner några kilo så brukar man oftast tänka massa negativa tankar.. Och mäter man kroppen också så ser man att man kanske har gått ner 1cm eller 2cm vilket är mycket.
Man rasar oftast inte i vikt i början utan när man bygger upp muskler så kan man gå upp i vikt eller ligga kvar i samma vikt..
Muskler väger jue mer än fett!
När detta är gjort så sätter vi igång,
För att komma igång sluta äta massa skräpmat, godis osv.
Många säger att dem ska minska på detta, men till en början..
LÄGG AV HELT!
Annars triggar det bara en till att komma tillbaka i samma spår som innan,
Försök, nej försök inte.. LÄGG om matvanorna till grönsaker och mkt protein som kött!
Gå ALL IN, För att trigga kroppen, samt för att trigga dig själv till ett medvetande om vad du äter och vad du skall äta!
Försök äta små måltider 5\6ggr om dagen,
Frukost (kl6-8)
Mellanmål(kl9-10)
Lunch(kl12-13)
Mellanmål (kl14-15)
Kvällsmål (kl17-18)
(Kan sätta in ett mellanmål till) (kl19-20)
Frukosten kan bestå av:
Havregrynsgröt med bär
Vatten med Cvitamin,
Kaffe
Ett glas vanligt vatten
Mellanmål:
Lite Keso med morötter
Eller bara morötter
Lunch:
Kött
Mycket grönsaker
(Man kan variera grönsakerna så att det inte blir samma saker varje dag)
På jobb brukar jag äta Omelett med skinka och grönsaker..
Ägg håller sig friskt länge och innehåller mycket protein.
Ska man äta kolhydrater så gör det här, men bara en halv näve!
Mellanmål:
Kesella,
Morötter eller ett äpple
Bär?
Kvällsmål:
Grönsaker med Kött :)
Försök inte äta samma sorts kött..
Ät inte kolhydrater såhära sent!
Mellanmål:
Samma som ovan,
Morötter, bär eller kanske lite keso\kesella
Detta är ett kickstartprogram, man vill chocka kroppen samt erat tankesätt för att komma igång,
Matschemat här utan kolhydrater kan man använda i två veckor,
sen om man tränar mycket så kan man lägga till kolhydrater till middagarna,
Samt det ena melliset innan träning kan man lägga till en bulle med ost eller kolhydrater så kroppen har något att bygga på.
Personer som tränar mycket kan äta mer kolhydrater samt protein än en person som inte tränar!
Med denna kickstarts schemat så ska man lära sig se att man kan äta utan kolhydrator så att det inte blir överdrivna mängder av det!
Men ni som inte känner för det vet jue om att där finns andra program som ex. Gi och Lchef som också utesluter kolhydrator till en viss mängd..
Enligt Forskning samt av egna erfarenheter så slipper man sötsuget om man äter såhära :)
Det kan kännas tråkigt ibörjan, men kommer hjälpa er.. Kommer lägga upp olika förslag på olika recept :)
Man måste använda fantasin!
